Zo kom je écht in beweging
Geen tijd, geen zin, te moe? Ontdek hoe je je eigen excuses ombuigt en wél in beweging komt. Kleine stappen, groot verschil voor je gezondheid en energie.
HenkSplinter
Mijn sportvriend in Nederland "Henk" maakt met zijn blogs sporten leuker en simpel. Met heldere uitleg en praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl. Zelfs bij zijn fans in Catalonia.
Jordi Valladares - Quinta | Sports moderado
Zo kom je écht in beweging
Dat bewegen goed voor ons is, weten we allemaal. Toch zijn we vaak wereldkampioen in smoezen verzinnen. Te moe. Geen tijd. Te koud. Of gewoon: geen zin. Herkenbaar?
Het goede nieuws: bewegen hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. Sterker nog, elke stap telt. In deze blog neem ik je mee langs veelgehoorde excuses én laat ik zien hoe je ze ombuigt naar haalbare acties.
De meest gebruikte smoesjes – en hoe je ze verslaat
✔ “Het regent, dus ik sla vandaag even over.”
Een beetje regen 🌧️ is geen reden om stil te zitten. Trek een jas aan of wacht een droge bui af. Een nat pak droogt, maar spijt blijft.
✔ “Ik heb geen tijd.”
Je hebt wél tijd. Vijf minuten bewegen is al beter dan niks. Loop even een blokje om of pak de trap. Kleine beetjes tikken bij elkaar op.
✔ “Ik ben te moe.”
Ironisch genoeg geeft bewegen je juist energie. Probeer eens een korte wandeling: vaak voel je je daarna verrassend fit.
✔ “Het is te koud.”
Laagjes zijn je beste vriend. En voor je het weet, heb je het warm van het bewegen zelf.
✔ “Ik ben geen sportief type.”
Goed nieuws: dat hoeft ook niet. Bewegen zit in alles – wandelen, tuinieren, dansen in de woonkamer. Kies iets dat bij je past.
✔ “Ik moet op de kinderen letten.”
Speel mee! Tikkertje, verstoppertje, of een dansfeest in de woonkamer. Beweging én gezelligheid in één.
✔ “Ik ben te oud.”
Onzin. Juist als je ouder wordt, is bewegen belangrijk om soepel en sterk te blijven.
✔ “Ik ben bang voor blessures.”
Rustig opbouwen en luisteren naar je lichaam is de sleutel. Begin klein, dan blijft het veilig én leuk.
De mentale blokkades
Soms gaat het niet om tijd of weer, maar om oude ervaringen. Denk aan dat trauma uit de gymzaal: die sprintjes als straf of altijd als laatste gekozen worden bij trefbal. Geen wonder dat “sporten” niet altijd lekker klinkt.
Maar hier is het mooie: bewegen hoeft niets te maken te hebben met die oude, negatieve associaties. Jij bepaalt hoe en waar je beweegt.
Waarom wél bewegen de moeite waard is
Zodra je in beweging komt, merk je snel wat het oplevert:
🌿 Je voelt je gelukkiger
🌿 Stress maakt plaats voor rust in je hoofd
🌿 Je verkleint de kans op allerlei ziektes
🌿 Je voelt je fitter en energieker
🌿 En ja, je straalt meer – zelfs zonder sixpack
En dat alles begint vaak al met slechts 30 minuten per dag.
Kleine stappen, groot verschil
Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een paar simpele reminders:
💡 Je hoeft er niet geweldig uit te zien.
💡 Je hoeft geen Sifan Hassan te zijn.
💡 Beter vaak een half uurtje bewegen dan één keer per week anderhalf uur afzien.
💡 Je lichaam is gebouwd om te bewegen – geef het die kans.
De conclusie: stop met smoesjes, start met stappen
Je hoeft niet te wachten tot maandag, tot beter weer, of tot je meer tijd hebt. Begin gewoon vandaag, hoe klein ook.
Bewegen is geen straf, maar een cadeau aan jezelf. En geloof me: na afloop denk je nooit “had ik maar op de bank gezeten”.
Dus trek die schoenen aan, stap de deur uit en maak die eerste meters.
Wat zijn jouw ervaringen? Deel ze met me...
Apr 2023