Publicaties
Korte nieuwsberichten, artikelen en weetjes
HenkSplinter
Mijn sportvriend in Nederland "Henk" maakt met zijn blogs sporten leuker en simpel. Met heldere uitleg en praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl. Zelfs bij zijn fans in Catalonia.
Jordi Valladares - Quinta | Sports moderado
INHOUD:
🟢 Raad voor vermoeide en pijnlijke voeten
🟢 We zitten nog steeds te veel, maar zien onszelf als een actief land
🟢 Sporten op een lege maag? Liever niet.
🟢 Intervaltraining Wandelen/Hardlopen
🟢 Zo beweeg je eenvoudig minstens een half uur per dag
Raad voor vermoeide en pijnlijke voeten
Na je beweegactiviteiten kan het dat je pijnlijke en vermoeide voeten hebt. Vooral als je de hele dag al op de been bent komen je benen en voeten aanzienlijk onder druk te staan. Langdurig en intensief lopen of staan heeft een duidelijk effect op je voeten.
Andere factoren zijn slecht passende schoenen met slechte demping, strakke sokken of kousen.
Een goede manier om je voeten weer te verlichten is een wisselbad.
De grote temperatuurschommelingen van wisselbaden stimuleren vooral de bloedsomloop, stofwisseling en het immuunsysteem - en je voeten zullen als nieuw voelen! Je kunt prima zelf een wisselbad maken.
Daarvoor heb je alleen twee emmers nodig: een met heel koud water en een met water op lichaamstemperatuur. Het water moet minimaal tot aan je kuiten komen. Zet je voeten eerst vijf minuten in het warme water, en dan 10 à 15 seconden in het koude water.
Merk je hoe de kou in je huid prikt? en Herhaal de wissel twee keer, en sluit af met koud water. Droog je voeten af en merk hoe het bloed door je voeten en benen stroomt en hoe de warmte zich verspreidt.
Het grootste effect van het wisselbad merk je als je een half uurtje gaat uitrusten met je benen omhoog.
Henk apr 2025
We zitten nog steeds te veel, maar zien onszelf als een actief land
Werknemers zitten nog altijd veel meer dan goed voor ze is. Dat blijkt uit nieuwe cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS). Gemiddeld zitten Nederlandse werknemers bijna 9 uur per werkdag.
Het beeld is volgens het CBS in de afgelopen vijf jaar "nauwelijks veranderd". Ondanks alle nadelen, gezondheidsrisico en aanmoedigingen om zo vaak mogelijk even te gaan staan of te bewegen tijdens een werkdag, blijft het aantal uren dat we zittend doorbrengen stijgen.
Bron: NOS Nieuws
Met mijn Sport-blogs geloof ik dat kleine stappen een groot verschil maken. Of je nu thuis werkt, in een kantoortuin zit of onderweg bent — elke beweging telt. Ontdek praktische tips, korte oefeningen en slimme manieren om jouw werkdag actiever en gezonder te maken.
Sporten op een lege maag? Liever niet.
Als je slaapt, verbrandt je lichaam het eten dat je die avond hebt gegeten. Het is dus belangrijk om 's ochtends nieuwe energie tot je te nemen, zodat dit proces op gang blijft. Bovendien zorgt het ontbijt ervoor dat je stofwisseling wordt geactiveerd
Je ontbijt overslaan
Het klinkt misschien aantrekkelijk als manier om sneller vet te verbranden, maar sporten zonder eerst iets te eten is echt geen goed idee. Je spieren krijgen dan onvoldoende energie, wat ten koste gaat van je kracht en uithoudingsvermogen.
Ook de opbouw van spieren kan erdoor belemmerd worden. In sommige gevallen kan een te laag bloedsuikergehalte zelfs leiden tot duizeligheid of flauwvallen (wat mij is overkomen). Zorg dus dat je lichaam van brandstof is voorzien voordat je aan je training begint.
Dus eet iets lichts zoals wat kwark, yoghurt, een banaan of een handje noten. Oh ja, vergeet ook niet voldoende te drinken!
Henk jul 2025
Intervaltraining Wandelen/Hardlopen
Zo doe je dat:
kies een weg of (fiets)pad met lantaarnpalen, en wandel/ren zo snel mogelijk tussen drie a vier lantaarn[palen.
Wandel/ren dan in een rustig temp verder en haal diep adem tot je hartslag is gedaald.
Maak vervolgens weer snelheid tussen drie a vier lantaarnpalen en zwaai je armen mee met het ritme van je wandel/ren snelheid.
Enz.
Herhaal dat enige tijd. Maar maak het in het begin niet te gek!
Na de interval, wandel je in een matig intensief tempo verder.
Als je het lukt bouw je de intervaltraining langzaam op.
Maar luister naar je lichaam!
Henk 24 mei 2025
Zo beweeg je eenvoudig minstens een half uur per dag
Het is gemakkelijker dan je denkt om dagelijks aan een half uur beweging te komen. Verschillende vormen van beweging tellen mee, en vaak doe je ongemerkt al meer dan je je realiseert.
Wandelen
Wandelen is een van de meest toegankelijke manieren om in beweging te komen. Je kunt het op elk moment van de dag doen, zonder dat je ver van huis hoeft. Een halfuurtje wandelen door uw buurt is snel gedaan én werkt ontspannend. Combineer een wandeling bijvoorbeeld met een telefoongesprek met een vriend(in), of gebruik je lunchpauze om buiten een frisse neus te halen. Heb je een hond? Dan zijn de wandelingen die je samen maakt ook al een mooie bijdrage aan je dagelijkse beweging. Kortom, wandelen kan altijd en overal.
Fietsen
Ook fietsen is een eenvoudige manier om aan je dagelijkse portie beweging te komen. Laat de auto staan en kies vaker voor de fiets. Breng de kinderen, als dat mogelijk is, op de fiets naar school of doe je boodschappen fietsend. Je zult merken dat het steeds makkelijker gaat naarmate je dit vaker doet. Bovendien is fietsen niet alleen gezond, maar ook voordelig en duurzaam.
Kijk voor meer inspiratie in het programma: Sportactiviteiten
Henk | jan 2024
Wat zijn jouw ervaringen? Deel ze met me...