Publicaties

Korte nieuwsberichten, artikelen en weetjes 

INHOUD:

🟢 Snel herstellen van vermoeide of pijnlijke voeten? 

🟢 Sporten op een lege maag? Liever niet.

🟢 Zo beweeg je eenvoudig minstens een half uur per dag

Snel herstellen van vermoeide of pijnlijke voeten?

Zo herstel je snel en slim...

Na een intensieve sportdag of een lange werkdag herken je het vast: je voeten voelen alsof ze een marathon hebben gelopen zonder jouw toestemming. Ze zeuren, ze steken, ze vragen om pauze.
En gelijk hebben ze — vermoeide voeten en pijnlijke voeten zijn een logisch gevolg van veel bewegen, staan en lopen.

Maar wist je dat niet alleen inspanning de boosdoener is?
Ook schoenen die nét te strak zitten, demping die zijn beste tijd heeft gehad of sokken die je bloedvaten in een houdgreep nemen, kunnen de druk op je voeten flink verhogen. Tijd om ze wat liefde terug te geven.

Het simpele ritueel dat werkt: het wisselbad

Toen ik zelf ooit met kloppende voeten op de bank plofte, ontdekte ik per ongeluk het perfecte mini-herstelritueel: het wisselbad.
Geen luxe spa nodig — gewoon twee emmers, een beetje geduld en een vleugje lef.

De wisseling tussen warm en koud stimuleert je bloedsomloop, zet je stofwisseling aan het werk en geeft je immuunsysteem een kleine oppepper. Resultaat: je voeten worden weer licht, warm en vooral blij.

Zo maak je zelf een effectief wisselbad

Pak twee emmers en vul ze als volgt:

• Één met heel koud water

• Één met water op lichaamstemperatuur

Laat het water minimaal tot je kuiten komen. Volg daarna deze stappen:

1. Zet je voeten 5 minuten in het warme water.

2. Ga vervolgens 10–15 seconden in het koude water.

3. Voel je dat de kou prikt? Dat hoort — dat is je bloedsomloop in actie.

4. Herhaal dit twee keer.

5. Sluit altijd af met koud water.

Droog je voeten af en let op: het bloed stroomt weer als een snelweg op een zondagochtend.

Maak het effect nóg groter

Ga daarna een half uurtje liggen met je benen omhoog.
Niet stiekem toch de was doen of alvast je sporttas inpakken — nee, echt even niks.
Zo geef je je lichaam de kans om optimaal te herstellen.

Waarom dit werkt — en blijft werken

Door regelmatig een wisselbad te doen:

• Verminder je spierpijn en zwelling

• Herstel je sneller na sportactiviteiten

• Verklein je de kans op voet- en onderbeenklachten

• Geef je jezelf een verplicht rustmoment — en daar zijn we sporters soms slecht in

Kleine moeite, groot herstel

Gun je voeten dit moment. Ze dragen je elke dag — letterlijk. Een wisselbad is een simpele manier om ze iets terug te geven. En geloof me: je voeten, je prestaties én je humeur zullen je dankbaar zijn.

Henk Apr 2025

Sporten op een lege maag? Liever niet.

Als je slaapt, verbrandt je lichaam het eten dat je die avond hebt gegeten. Het is dus belangrijk om 's ochtends nieuwe energie tot je te nemen, zodat dit proces op gang blijft. Bovendien zorgt het ontbijt ervoor dat je stofwisseling wordt geactiveerd

Je ontbijt overslaan

Het klinkt misschien aantrekkelijk als manier om sneller vet te verbranden, maar sporten zonder eerst iets te eten is echt geen goed idee. Je spieren krijgen dan onvoldoende energie, wat ten koste gaat van je kracht en uithoudingsvermogen.

Ook de opbouw van spieren kan erdoor belemmerd worden. In sommige gevallen kan een te laag bloedsuikergehalte zelfs leiden tot duizeligheid of flauwvallen (wat mij is overkomen). Zorg dus dat je lichaam van brandstof is voorzien voordat je aan je training begint.

Dus eet iets lichts zoals wat kwark, yoghurt, een banaan

of een handje noten. Oh ja, vergeet ook niet voldoende te drinken!

Henk Jul 2025