Sporten volhouden? Zo maak je er een gewoonte van

Van voornemen naar gewoonte: zo houd je sporten wél vol

Herken je dit? Je start vol goede moed met sporten, maar na een paar weken verdwijnt je sporttas weer in de kast. Anderen lijken geen training te willen missen, terwijl jij steeds weer een reden vindt om niet te gaan. Geen zorgen: je bent niet de enige. Goed nieuws: van sporten een gewoonte maken is écht mogelijk — en makkelijker dan je denkt.

Hoe lang duurt het voor sporten een gewoonte wordt?

Eerlijk is eerlijk: sporten wordt niet in een paar weken een vanzelfsprekend onderdeel van je dag. Uit onderzoek blijkt dat het gemiddeld zo’n vijf maanden duurt voordat een nieuwe sportgewoonte écht vastgeroest is. Maar: zodra je dat punt bereikt, voelt sporten niet meer als moeten, maar gewoon als iets wat bij je leven hoort.

De sleutel: consistentie, niet perfectie

Wil je sporten onderdeel maken van je routine? Dan geldt één gouden regel: regelmaat boven perfectie. Het is niet erg om een keer een training te missen, als je maar weer oppakt waar je gebleven bent.

Hier zijn mijn favoriete stappen om sporten écht onderdeel van je leven te maken:

1. 📅 Plan vaste momenten

Zet sportmomenten in je agenda, net als afspraken met vrienden. Sport bijvoorbeeld altijd direct na je werk of in de ochtend.

2. 🐣 Begin klein

Ga niet meteen voor vijf keer per week crossfit. Start met korte trainingen of wandelingen. Kleine stapjes zijn makkelijker vol te houden — en voelen minder als straf.

3. 🤝 Zoek een sportmaatje

Samen sporten is niet alleen gezelliger, het maakt je ook verantwoordelijker. Je zegt je maatje toch niet zomaar af?

4. 😎 Kies iets leuks

Als je een hekel hebt aan hardlopen, waarom zou je dan blijven ploeteren? Kies een sport die je écht leuk vindt, of dat nu dansen, zwemmen of fietsen is.

5. 🎉 Beloon jezelf

Na een training een kop koffie in je favoriete café? Of een rustige avond op de bank met je favoriete serie? Beloon jezelf voor je inzet.

6. 🔁 Koppel het aan een gewoonte

Trek je sportkleding aan na het ontbijt of ga direct sporten als je thuiskomt van je werk. Zo wordt de stap kleiner.

7. 💡Ga matig intensief sporten

8. 💡 Blijf gemotiveerd

Herinner jezelf aan wat sporten je oplevert: meer energie, een betere conditie, en dat voldane gevoel na afloop.

Regelmatig sporten is een cadeautje voor je gezondheid:

• Minder kans op diabetes type 2 – Je lichaam wordt gevoeliger voor insuline.

• Sterkere hart- en bloedvaten – Goed voor je hart én je bloeddruk.

• Gezond gewicht – Bewegen houdt je stofwisseling op gang.

• Sterke botten en spieren – Vooral belangrijk als je ouder wordt.

• Betere conditie – Meer uithoudingsvermogen en sterkere longen.

En laten we je hoofd niet vergeten:

• Stressvermindering – Hallo, gelukshormonen!

• Betere slaap – Mits je niet vlak voor bedtijd knalt in de sportschool.

• Scherpere focus – Meer concentratie en een beter geheugen.

• Minder kans op depressie – Bewegen is soms de beste therapie.

Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn

Je hoeft echt geen marathon te lopen of zes keer per week in de gym te staan. Alles telt: een potje padel met vrienden, een wandeling met de hond, fietsen naar de supermarkt, (ja, dat telt ook).