Nieuw
HenkSplinter
Mijn sportvriend in Nederland "Henk" maakt met zijn blogs sporten leuker en simpel. Met heldere uitleg en praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl. Zelfs bij zijn fans in Catalonia.
Jordi Valladares - Quinta | Sports moderado
Je had willen sporten...
Stel je even voor: je zit op de bank, sporttas naast je. Je had eigenlijk vanavond willen sporten… maar ja, geen puf en die bank zit zó lekker, en morgen kan ook, toch? Herkenbaar? Geloof me: je bent absoluut niet de enige. Er zijn meer mensen die regelmatig tegen hun sporttas zeggen : “Vandaag even niet, vriend.” Maar goed nieuws: van sporten een gewoonte maken is écht mogelijk — en het hoeft niet moeilijk te zijn.
En laten we meteen eerlijk zijn: sporten wordt niet binnen drie weken een automatische reflex. Uit onderzoek blijkt dat het gemiddeld zo’n vijf maanden duurt voordat een sportgewoonte echt in je systeem zit. Vijf maanden ja — dat is ongeveer de tijd waarin je planten thuis óf schitterend bloeien óf treurig afvallen. Maar als je dát punt bereikt, voelt sporten niet meer als ‘moeten’. Het wordt net zo vanzelfsprekend als tandenpoetsen… maar dan met meer zweet.
De gouden regel? Consistentie. Niet perfectie.
Je hoeft niet elke training te knallen alsof je in een Rocky-film zit. Het gaat erom dat je blijft komen opdagen — ook als je geen zin hebt, ook als je moe bent. Een gemiste training is geen mislukking. Opnieuw beginnen? Dat is juist kracht.
Hier zijn mijn favoriete manieren om sporten in je routine te verankeren:
-
Plan het alsof het belangrijk is
📅 Zet je sportmomenten in je agenda. Maak er een afspraak van die je niet verzet. Alsof je met een goede vriend afspreekt — maar dan ben jij die vriend.
-
Begin klein
🐣 Echt klein. Tien minuten wandelen. Een korte training. Je hoeft niet meteen drie keer per week te crossfitten alsof je naar de Spelen gaat.
-
Zoek een sportmaatje
🤝 Samen sporten betekent: meer lachen, meer motivatie, en minder smoesjes.
-
Kies iets wat je leuk vindt
😎 Hou je niet van hardlopen? Dan hoef je dat nooit meer te doen. Dans, zwem, fiets, padel — er is keuze genoeg.
-
Beloon jezelf
🎉 Koffie na je training. Een rustige avond. Je favoriete serie. Kleine beloningen houden je brein enthousiast.
-
Koppel je training aan een gewoonte
🔁Na het ontbijt je sportkleding aan. Of direct bewegen als je thuiskomt. Je maakt het jezelf makkelijker.
-
Ga voor matige intensiteit
Je hoeft niet kapot te gaan. Matig intensief sporten is meer dan genoeg voor grote gezondheidsvoordelen. -
Blijf herinneren waarom je sport
💡Meer energie, betere slaap, minder stress, scherpere focus. Je sport niet voor de calorieën — je sport voor je leven.
-
En het beste nieuws:
Bewegen hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Wandelen met de hond telt. Fietsen naar de supermarkt telt. Een potje padel telt. Alles telt.
Conclusie: Je hebt geen wilskracht nodig. Gewoontes werken veel beter. Begin klein, kies iets leuks en blijf bewegen. Voor je het weet voelt sporten niet meer als moeite, maar juist als iets dat je energie geeft.
Wat zijn jouw ervaringen? Deel ze met me...
henk@sport-blogs.nl
Bijgewerkt door Henk
juli 2025
LEES OOK:
