De ochtend dat ik gewoon begon (en waarom jij dat ook kunt)
Mijn sport amigo in Nederland "Henk" maakt met zijn blogs sporten leuker en simpel. Met uitleg en leuke praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl. Zelfs bij zijn fans in Catalonia.
Jordi Valladares - Quinta | defensor del deporte - Palamós
Sportdoelen
Ze lijken soms net als puzzelstukjes uit een ander doosje: je begint enthousiast, legt één stuk, misschien twee… en daarna verdwijnen ze ergens onder de bank. Herkenbaar? Je motivatie voelt in het begin als een vuurpijl, maar dooft vaak sneller dan je kunt zeggen: “Waar zijn mijn sportschoenen eigenlijk?”
Na mijn voetbalcarrière veranderde alles op een doodgewone dinsdagochtend. Geen groot plan, geen inspirerende speech van een trainer (al had Jordi vast applaudisseerd). Ik dacht gewoon: morgen ga ik sporten. En de volgende ochtend—zonder nadenken, zonder drama—deed ik het. Dat was het begin van een gewoonte die bleef plakken.
Wat hielp?
Niet één magische truc, maar een serie kleine, bijna ongemakkelijke waarheden.
Ik leerde dat realistische doelen je beste vrienden zijn. Een marathon plannen terwijl je nog buiten adem raakt van de brievenbus? Laat maar even. Vijf minuten wandelen? Perfect. Ik ontdekte dat gewoontes sterker zijn dan wilskracht: elke ochtend een half uur wandelen of joggen werd uiteindelijk normaal.
Variatie bleek mijn geheime wapen. De ene dag wandelen of joggen de andere dag krachttraining, en soms gewoon dansen met mijn kleinkinderen in de woonkamer omdat niemand keek.
Wat het nog makkelijker maakt
En eerlijk? Het werd nóg makkelijker toen ik er andere mensen bij betrok. Iemand die vraagt “Ga je mee?” of “Hoe ging je training?” werkt motiverend. Net als kleine triggers: sportkleren klaarleggen, koffie na het sporten, of muziek die voelt alsof je de wereld aankunt.
Natuurlijk ging het ook mis. Regen, drukte, geen zin—je kent het. Maar ik leerde flexibel te blijven. Halve training? Nog steeds winst. Rustdag? Soms juist nodig. Elke kleine stap telt.
Volhouden is geen sprint.
Het is een serie kleine keuzes, steeds opnieuw gemaakt. Soms met plezier, soms met tegenzin, maar altijd met het besef: elke stap telt. En voor je het weet, ben je trots op iets dat ooit onmogelijk leek.
Dus trek je sportkleding aan. Begin klein. Begin vandaag. Jij kan dit.
Wat zijn jouw ervaringen? Deel ze met me... 👉Contact
Bijgewerkt door Henk
Okt 2025