Ontdek de kracht van buiten sporten
Ontdek de voordelen van buiten sporten voor lichaam, geest én de planeet. Slimme tips, persoonlijke ervaringen en een vleugje humor.
Mijn sport amigo in Nederland "Henk" maakt met zijn blogs sporten leuker en simpel. Met heldere uitleg en praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl. Zelfs bij zijn fans in Catalonia.
Jordi Valladares - Quinta | defensor del deporte
Ik ben echt een buitensporter
Niets fijner dan ’s ochtends vroeg een uurtje wandelen. De stilte, de frisse lucht en de eerste zonnestralen geven me energie voor de rest van de dag. Vaak loop ik alleen – dan kan ik mijn eigen tempo bepalen en mijn hoofd leegmaken. Maar eerlijk is eerlijk: soms vind ik het ook heerlijk om met anderen te wandelen of te sporten. Het sociale contact geeft weer een heel andere energie.
En juist die veelzijdigheid maakt buiten sporten zo bijzonder. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, je hoeft er niet voor in de rij te staan en je profiteert direct van de voordelen: voor je lichaam, je geest én de wereld om je heen.
En sneeuw en ijzel dan? Ja, dat zijn serieuze spelbrekers. Wandelen, hardlopen of fietsen op een spiegelglad pad is vragen om problemen. Dan zoek ik ook de sportschool op.
Maar: als de ondergrond veilig is, is er eigenlijk geen reden om binnen te blijven. Zelfs niet voor een buitje regen. Maar het fijnst vind ik toch om buiten sporten.
Maak gebruik van je omgeving
🌳Tijdens mijn wandelingen kom ik overal plekken tegen die eigenlijk een gratis fitnessruimte zijn. Een bankje voor squats, een trap voor een korte sprint of een stevige boom voor push-ups.
Ik moet altijd een beetje lachen om de dure apparaten in de sportschool – de natuur geeft ons alles al. En geloof me: als je ooit trapoefeningen hebt gedaan bij een voetbalstadion of park, dan weet je dat je die hometrainer nooit meer nodig hebt.
Sport samen – of lekker alleen
Zelf loop ik meestal alleen. Ik vind het fijn om mijn eigen ritme te volgen, zonder dat ik rekening hoef te houden met iemand anders. Het is mijn moment om even te resetten.
👯Toch merk ik dat samen sporten ook veel oplevert. Denk aan een groepstraining in het park of een wandeling met vrienden. Je lacht meer, hebt meer motivatie en het voelt alsof je samen doelen behaalt. Bovendien kom je vaak thuis met nieuwe verhalen én spierpijn die je samen kunt relativeren.
Beweging in je dagelijkse routine
Buiten sporten hoeft geen grote onderneming te zijn. Soms zijn het juist de kleine momenten die het verschil maken. Ik pak bijvoorbeeld bewust vaker de trap, loop tijdens de middag naar de winkels of fiets naar afspraken.
Die “mini-workouts” voelen misschien klein, maar opgeteld maken ze een wereld van verschil. En je hoeft er geen extra tijd voor in te plannen.
Goed voor je lichaam én je hoofd
Wat ik persoonlijk merk: na een wandeling in de ochtend voel ik mij gelijk fit en energiek. Allerlei kwesties worden in mijn hoofd veel duidelijker en vaak krijg ik dan de beste ideeën. Daarnaast merk ik dat ik meer concentratie heb overdag.
En natuurlijk is er nog dat ene wondermiddel: vitamine D. Een gratis zonnestraal doet vaak meer dan een extra kop koffie.
Duurzaam sporten – goed voor jou én de planeet
Wat ik ook mooi vind aan buiten sporten, is dat het zo duurzaam is. Geen apparaten die stroom verbruiken, geen lange autoritten naar een sportschool. Ik trek de deur open en ik ben er al.
Zo bespaar je ongemerkt CO₂ . Buiten sporten is dus niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor de generaties na ons.
De natuur als motivator
Eén van de redenen dat ik niet snel raak uitgekeken op buiten sporten, is dat de natuur elke dag anders is. De altijd veranderende gebeurtenissen om je heen maar ook hoe de seizoenen veranderen.
De variatie in terrein – heuvels, zand, gras – maakt je training bovendien uitdagender en effectiever. En je krijgt er prachtige uitzichten bij cadeau.
Die variatie houdt me gemotiveerd. En eerlijk: een vogelconcert klinkt toch een stuk beter dan het gebrom van een sportschoolairco.
Buiten sporten nog even de voordelen op een rij:
Naar buiten dus!
Of je nu traint met de buurt, je dagelijkse route slim benut of gewoon geniet van frisse lucht – buiten sporten is een investering in je gezondheid, je mentale welzijn én een groenere wereld.
Dus waar wacht je nog op? Trek die schoenen aan, ga naar buiten en ervaar zelf hoe leuk, gezond en duurzaam buiten bewegen kan zijn. Bonus: je hoeft nooit meer te wachten tot iemand van de loopband afstapt.
Wat vind jij hiervan? Deel het met me... 👉Contact
Bijgewerkt door Henk
Okt 2025