De dag dat mijn buurman zijn stoel versloeg
Mijn sport amigo in Nederland "Henk" maakt met zijn blogs sporten leuker en simpel. Met uitleg en leuke praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl. Zelfs bij zijn fans in Catalonia.
Jordi Valladares - Quinta | defensor del deporte - Palamós
Matig intensief sporten kleine moeite
Ken je dat moment waarop je opstaat, richting de sportschool loopt… en halverwege besluit dat je eigenlijk eerst je e-mailberichten wilt bijwerken? Dat was jarenlang de warming-up én cooling-down van mijn overbuurman.
Tot ik hem overtuigde dat gezond bewegen helemaal geen gevecht hoeft te zijn. Matig intensief sporten—klinkt als iets dat je dokter zegt, maar het is eigenlijk het geheime truc dat ik hem voorschreef.
En het mooiste? Je hoeft er geen aerodynamisch pakje voor aan.
Een stevige wandeling, een rustig rondje joggen, iets enthousiaster fietsen, of een potje badminton waarbij de shuttle vaker op de grond dan op je racket ligt—het telt allemaal.
Zelf dacht ik vroeger dat sporten pas écht telde als je van de spinningfiets af strompelde, de ziel uit je lijf gezweet. Tot ik erachter kwam dat een stevige ochtendwandeling me meer bracht dan een hele avond afzien: meer energie, beter humeur, en nul drama de volgende dag.
Matig intensief sporten.
Matig intensief sporten betekent dat je hartslag en ademhaling omhoog gaan, je het warm krijgt en licht zweet, maar je nog wel kunt praten.
De richtlijn is minstens 150 minuten per week verspreid over meerdere dagen, plus twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen, voor belangrijke gezondheidsvoordelen.
Niet spectaculair, wel levensveranderend. Dus trek die schoenen aan, stap naar buiten…en laat die stoel maar even wachten.
De truc is simpel: kleine stappen. Letterlijk.
Twee of drie wandelingen per week. De trap pakken. Af en toe de fiets nemen terwijl je innerlijke stoel fluistert: “Doe het niet…” Maar jij doet het tóch.
En dan gebeurt er iets. Je hart wordt sterker. Je stress zakt. Je hoofd wordt helderder. Je slaapt beter. Je voelt je vrolijker en fitter—zonder spierpijn op plekken waarvan je het bestaan niet kende.
En op een dag, terwijl je onderweg bent naar buiten, realiseer je je: hé… dit voelt eigenlijk best goed.
Deel jou ervaringen of vragen met mij: 👉Contact
Wie weet zie je jou feedback terug op de website .
Bijgewerkt door Henk
Nov 2025