Elke trede telt: De kracht van traplopen
Mijn sport amigo in Nederland "Henk" maakt met zijn blogs sporten leuker en simpel. Met uitleg en leuke praktische voorbeelden laat hij zien hoe je op een toegankelijke manier kunt werken aan een gezonde leefstijl. Zelfs bij zijn fans in Catalonia.
Jordi Valladares - Quinta | defensor del deporte - Palamós
Een gezonde keuze
De lift stond er al. De deuren open, uitnodigend. En toch… draaide ik me om naar de trap. Niet omdat ik ineens de sportheld wilde uithangen maar, omdat ik dacht: twee minuten kan ik wel missen en het is nog gezonder ook.
Traplopen is zo’n stille kracht.
Je plant het niet in je agenda, je hoeft geen sportkleding aan en niemand hoeft te weten dat je bezig bent met “trainen”. Twee minuten traplopen hier, nog eens twee daar, en voor je het weet heb je aan het eind van de week een flinke bijdrage geleverd aan die magische 150 minuten beweging. En ja: zelfs die korte stukjes helpen al tegen het metabool syndroom — de opmaat naar diabetes type 2.
Kleine stappen, groot effect. Letterlijk.
Wat me verbaasde:
Met traplopen verbrand je ongeveer 10 calorieën per minuut. Dat is vijf keer zoveel als de lift (die blijft koppig op nul staan). Vijftien minuten trap op staat gelijk aan dertig minuten joggen. De trap is dus eigenlijk een compacte sportschool met gratis zwaartekracht. Bonus: na twaalf weken merk je het al aan je fitheid, gewicht en bloeddruk. En dagelijks traplopen verlaagt zelfs de kans op overlijden met 15%. Niet slecht voor iets dat in huis, kantoor of buiten aanwezig is.
De trap een meester in balans
Je gebruikt spieren die bij hardlopen vaak lui worden, zoals de middelste bilspier. Elke trede vraagt kracht, stabiliteit en focus — precies wat je nodig hebt in de eindsprint van een 5 kilometer, of gewoon om stevig te blijven staan in het dagelijks leven. Maar als je traplopen in je dagelijkse trainingen wilt passen let dan wel op. Begin rustig aan en bouw het langzaam op. Luister naar je lichaam. En genoeg is genoeg!
Voor ouderen is dit extra belangrijk.
Vallen is de grootste oorzaak van letsel bij 65-plussers. De trap kan dan een risico zijn, maar ook een oplossing. Met goede leuningen (liefst aan beide kanten), antislip, voldoende licht en wat aandacht wordt traplopen juist veiliger én sterker makend. Ook met een wandelstok of krukken is het mogelijk — rustig, met de juiste volgorde en altijd steun.
Tot slot...
De trap is geen obstakel, maar een kans. Elke trede is een mini-overwinning: op gemakzucht, op zwaartekracht en op stilzitten. Dus de volgende keer dat de lift lonkt… glimlach, draai je om en neem de trap. Twee minuten. Dat kan jij ook. 💪
Wat zijn jouw ervaringen? Deel ze met me... 👉Contact
Bijgewerkt door Henk
Dec 2025